Beine schulterbreit auseinander, etwa 20cm Abstand von der Wand. Die Hände müssen nun zügig zwischen den Beinen und wechselnd rechts hinter dem Rücken jenseits der gedachten Mittelachse nebeneinander an die Wand gesetzt werden, Dabei rotiert der Übende in der Wirbelsäulenlängsachse möglichst mit raschen Bewegungen. Drei Punkte werden mit den Händen angetippt: zwischen den Beinenn und rechts und dann links hinter dem Übenden an der Wand. Trainiert wird neben der Stärke die Allgemeinkoordination vor allem des Rumpfes. Könner stehen stabil ohne Wackeln und Kippneigung auch bei höheren Geschwindigkeiten und schaffen pro Minute bis zu 100 Wiederholungen.

Der ganze Körper sollte bei der Aktionsphase in einer einheitlichen Spannung verharren (stabilisieren der Körpereinheit). Der Übende zählt jede Übung und kann zunächst die Menge der Übungen bis zur Erschöpfung als Initialleistung festhalten und nach Einlage von kleinen Erholungspausen die Übungen mehrmals täglich kontinuierlich bis zum Punkt der maximalen Erschöpfung durchführen. Nach längerer Anwendung ist eine Übungskontrolle erforderlich.

Sowohl Schulter- als auch Rumpfmuskeln entwickeln mit den Jahren Dysbalancen. Einige Muskelgruppen werden zu stark, andere zu schwach. Einige Muskeln neigen zur Verkürzung und andere zur Verlängerung. Fehlhaltung und Funktionsverlust folgen. Die Brustmuskulatur ist im alltäglichen Tun ständig gestärkt, neigt aber zur Verkürzung und zieht den Rücken in die Rundrückenhaltung und die Schulterköpfe nach vorne. Arbeit im Büro und am Computer, lange Autofahrten... all dies begünstigt die Fehlhaltung. Nach einigen Jahren kann sich der Weichteilapparat im Bereich des Schultergürtels dieser Fehlhaltung anpassen. Es kommt zu einer fixierten Fehlhaltung. Die Verbesserung in dieser Situation ist ungleich schwerer, als wenn man mit einfachen Übungen früh beginnt, dem Prozeß des schleichenden Haltungsverfalles entgegenzuwirken.

Bei dieser Übung sollte durch leichtes Kniebeugen auf die Korrektur des eventuellen Hohlkreuzes der Lendenwirbelsäule geachtet werden (Ausgleich der LWS Lordose). Die kleinen Gelenke der Brustwirbelkörper (BWK) mögen Rotation. Nur die Bruswirbelsäule kann sich bei Rotation um die Längsachse aufrichten (entgegen einer Rundrückenfehlhaltung), da nur in diesem Wirbelsäulenabschnitt der Rotationspunkt etwa genau in der Wirbelkörpermitte liegt. Zugleich stärken sich bei dieser Übung die im allgemeinen verkümmerten oder unterbelasteten Muskelvektoren der diagonalen Rückenmuskelachsen. Zusätzlich richten sich die Schultergelenke wieder auf, sie funktionieren wieder effektiver und sind gegen die altersbedingeten Leistungsabfall resistenter. Überlastungserscheinungen kann mit dieser Übung sowohl für die BWS (Brustwirbelsäule) als auch für die Schultergelenke entgegengewirkt werden.