Machen Sie sich geschmeidig. Nicht nur die Ischiocrurale Muskelgruppe ("die Ischis" sind die wichtige Muskelpartie vom unteren Rumpf über die Po-region, entlang des hinteren Oberschenkelmassivs bis hin zum Unterschenkel - lat. crus) auch die sie umgebenden Weichteilstrukturen neigen zur Verkürzung. In unsrem Alltag sitzen wir viel oder arbeiten konzentriert ohne viel Bewegung oder fahren wir gar viel im Auto, ohne jede Möglichkeit diese Muskelgruppe zu dehnen und unseren Körper richtig auszustrecken. Dann können nach Jahren der Fehlbewegung oder besser nach Jahren der Bewegungsarmut Schmerzen auftreten. Diese rühren reinweg von der Verkürzung dieser Ischiocruralen Muskelgruppe her. Der Schmerz ähnelt dem des Ischiasschmerzes bei Bandscheibenschäden. Oft erfolgt Behandlung im Rückenbereich ohne viel Erfolg. Deshalb sollte man vorbeugen. Und zwar so, wie es das Model vormacht. Sitz, Kniekehlen liegen auf dem Boden auf, Beine in Winkelposition. Nun führt der Übende wechselnd Kopf und Brustkorb rechts und links auf die Beine. Verstärken kann man die Übung durch das Umklammern der Füße und Heranziehen an das Bein. Wer gut ist, nimmt die Mitte zwischen den Knien mit und berührt zwischendurch mit Nase, Kinn oder gar Brust den Boden zwischen den Beinen. Der Neigung der Beine, aus dem Alltagsleben sich bei der Übung in den Kniegelenken zur Entspannung einzubeugen, sollte entgegengewirkt werden.