Krankengymnastik

Rückenübungen

1. Oberer Trapezius-Stretch (Arm über Kopf, Ellenbogen greifen)
👉 Ein Arm wird über den Kopf geführt, der Ellenbogen mit der anderen Hand gehalten. Der Kopf kann leicht zur Gegenseite geneigt werden.
🔹 Dehnt den Nacken und oberen Rücken.

2. Schulter- und Trizepsdehnung (Arm hinter Kopf greifen)
👉 Ein Arm wird hinter dem Kopf nach unten gebeugt, der andere führt den Ellbogen nach hinten.
🔹 Öffnet Schultern und löst Verspannungen im oberen Rücken.

3. Seitliche Oberkörperdehnung (Arm über den Kopf seitlich beugen)
👉 Ein Arm wird gestreckt über den Kopf geführt, der Oberkörper neigt sich zur Seite.
🔹 Dehnt die seitliche Rückenmuskulatur und Taille.

4. Rotation im Sitzen (Drehsitz)
👉 Eine Hand greift zur gegenüberliegenden Stuhllehne, der Oberkörper wird langsam zur Seite gedreht.
🔹 Mobilisiert die Wirbelsäule, verbessert die Haltung.

5. Schulter-Rundung (Arme locker hängen lassen, Rücken wölben)
👉 Mit hängenden Armen vorn über beugen, Schultern locker lassen.
🔹 Entlastet den oberen Rücken, verbessert die Durchblutung.

6. Vorbeuge mit geradem Rücken (Tiefbeuge)
👉 Mit geradem Rücken nach vorn beugen, Arme nach unten sinken lassen.
🔹 Dehnt die gesamte Wirbelsäule, löst Muskelverspannungen.

7. Seitliche Vorbeuge (ein Arm berührt das Bein)
👉 Ein Arm wird zum äußeren Bein geführt, während der Oberkörper sich dreht und neigt.
🔹 Mobilisiert untere Rückenmuskeln und Rumpfrotation.

8. Aufrechte Sitzhaltung mit Atmung
👉 Gerade sitzen, Hände auf den Oberschenkeln, tief ein- und ausatmen.
🔹 Fördert bewusste Haltung und stärkt die Haltemuskulatur im Rücken.