Ein Reck im Büro, in der Wohnung, im Garten? Training to go!
Schritt 1: Greife die Stange mit beiden Händen und hänge mit gestreckten Armen. Deine Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein.
Schritt 2: Ziehe deine Schultern nach unten und hinten, um eine stabile Position zu erreichen. Achte darauf, dass dein Körper gerade bleibt und deine Bauchmuskeln angespannt sind.
Schritt 3: Ziehe deinen Körper langsam nach oben, indem du deine Ellenbogen beugst und deine Schulterblätter zusammenziehst. Dein Ziel ist es, dein Kinn über die Stange zu bringen.
Schritt 4: Halte die Position für einen Moment und senke deinen Körper dann langsam wieder ab, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind.
Achte darauf, dass du während der gesamten Übung eine stabile Position einnimmst und deine Bauchmuskeln anspannst, um deine Kernstabilität zu verbessern. Wenn du diese Übung noch nicht ausführen kannst, kannst du stattdessen versuchen, nur die Knie in Richtung Brust zu ziehen und dann langsam zurückzukehren. Sobald du diese Variante beherrschst, kannst du versuchen, deine Beine auszustrecken, um deine Zehen gegen die Stange zu bringen.
Wiederhole die Übung für mehrere Wiederholungen. Wenn du keine Klimmzüge ausführen kannst, kannst du stattdessen negative Klimmzüge ausprobieren, bei denen du dich an der Stange hochziehst und dann langsam absenkst.
Schritt 1: Hänge an einer hohen Stange und hebe deine Beine vom Boden ab. Deine Arme sollten gestreckt sein und deine Hände sollten etwas weiter als schulterbreit auseinander sein.
Schritt 2: Beuge deine Knie und ziehe sie in Richtung deiner Brust, indem du deine Bauchmuskeln anspannst.
Schritt 3: Wenn deine Knie deine Brust erreichen, strecke deine Beine aus, um deine Zehen gegen die Stange zu bringen. Halte diese Position für einen Moment.
Schritt 4: Senke deine Beine langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Übung für mehrere Wiederholungen.
Achte darauf, dass du während der gesamten Übung eine stabile Position einnimmst und deine Bauchmuskeln anspannst, um deine Kernstabilität zu verbessern. Wenn du diese Übung noch nicht ausführen kannst, kannst du stattdessen versuchen, nur die Knie in Richtung Brust zu ziehen und dann langsam zurückzukehren. Sobald du diese Variante beherrschst, kannst du versuchen, deine Beine auszustrecken, um deine Zehen gegen die Stange zu bringen.
Wiederhole die Übung für mehrere Wiederholungen. Wenn du keine Klimmzüge ausführen kannst, kannst du stattdessen negative Klimmzüge ausprobieren, bei denen du dich an der Stange hochziehst und dann langsam absenkst.
C) Ein Reck bauen immer Fachleute. Hier ein Plan.
Es ist wichtig zu beachten, dass die Konstruktion eines Recks an einer tragenden Wand von einem erfahrenen Handwerker oder einem Fachmann durchgeführt werden sollte, um sicherzustellen, dass es sicher und stabil ist. Hier ist jedoch ein allgemeiner Bauplan für ein Reck mit den von Ihnen angegebenen Spezifikationen:
Materialien:
•Edelstahl-Stange mit einem Durchmesser von 4 cm und einer Länge von 120 cm
•4 Flansche aus Edelstahl, die für Mauerwerk geeignet sind, mit jeweils 2 Befestigungsschrauben
•8 Maueranker und passende Schrauben für den Maueranker
Werkzeuge:
•Bohrer
•Schraubenschlüssel
•Wasserwaage
•Bleistift
•Maßband
Schritte:
1Messen Sie die Höhe, an der das Reck an der Wand angebracht werden soll, und markieren Sie diese Stelle mit einem Bleistift.
2Bohren Sie vier Löcher in die Wand an der markierten Stelle, die für Maueranker geeignet sind. Stellen Sie sicher, dass die Löcher gleichmäßig und in einer geraden Linie sind.
3Setzen Sie die Maueranker in die Löcher und ziehen Sie die Schrauben fest.
4Bringen Sie je zwei Flansche an den beiden Enden der Stange an. Verwenden Sie dafür die mitgelieferten Schrauben und ziehen Sie sie fest.
5Legen Sie die Stange auf die Flansche und positionieren Sie sie so, dass sie gerade und horizontal ist. Verwenden Sie eine Wasserwaage, um dies sicherzustellen.
6Bohren Sie vier Löcher in die Wand durch die Löcher in den Flanschen und verwenden Sie die passenden Schrauben, um das Reck an der Wand zu be
festigen. Ziehen Sie die Schrauben fest, um sicherzustellen, dass das Reck stabil und sicher an der Wand befestigt ist.
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Überprüfen Sie die Stabilität und Sicherheit des Recks, indem Sie es vorsichtig testen und leicht an ihm ziehen.
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Stellen Sie sicher, dass die Festigkeit der Befestigung mindestens 500 kg tragen kann, bevor das Reck in Benutzung genommen wird.
Beachten Sie immer, dass das Reck regelmäßig auf Schäden und Verschleiß überprüft werden sollte, um sicherzustellen, dass es sicher bleibt.
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