Übungen an den Ringen, welche sind gut?

Hier sind fünf wichtige Übungen an den Ringen zur Verbesserung der Kernstabilität / core stability des Körpers:

  1. Ringstütz: Beginne in einer hohen Plankposition mit den Ringen auf Schulterhöhe und den Armen vollständig ausgestreckt. Halte deinen Körper gerade und stabil, während du langsam deine Arme beugst und deinen Körper in Richtung der Ringe absenkst. Halte die Position für einige Sekunden, bevor du dich wieder zurück in die Ausgangsposition drückst. Wiederhole dies für mehrere Wiederholungen.
  2. Ring-Rollouts: Beginne in einer knienden Position mit den Ringen auf Schulterhöhe und den Armen vollständig ausgestreckt. Halte deinen Körper gerade und stabil, während du die Ringe langsam nach vorne rollst, bis deine Arme und dein Oberkörper vollständig ausgestreckt sind. Halte die Position für einige Sekunden, bevor du dich wieder zurück in die Ausgangsposition rollst. Wiederhole dies für mehrere Wiederholungen.
  3. Ring-Dips: Hänge an den Ringen und hebe deine Beine vom Boden ab. Beuge deine Arme langsam, um deinen Körper in Richtung der Ringe abzusenken, bis deine Schultern auf Höhe der Ringe sind. Halte die Position für einige Sekunden, bevor du dich wieder zurück in die Ausgangsposition drückst. Wiederhole dies für mehrere Wiederholungen.
  4. Ring-Unterarmstütz: Beginne in einer hohen Plankposition mit den Ringen auf Schulterhöhe und den Armen vollständig ausgestreckt. Beuge deine Arme langsam, um deine Unterarme auf den Ringen abzulegen. Halte deinen Körper gerade und stabil, während du die Position für einige Sekunden hältst. Drücke dich dann zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies für mehrere Wiederholungen.
  5. Ring-Klimmzüge: Greife die Ringe mit beiden Händen und hänge in der Luft. Ziehe deinen Körper langsam nach oben, bis dein Kinn über den Ringen ist. Halte die Position für einige Sekunden, bevor du dich wieder langsam nach unten lässt. Wiederhole dies für mehrere Wiederholungen.

Diese Übungen sind alle sehr anspruchsvoll, aber sehr effektiv für die Verbesserung der Kernstabilität und Kraft des Körpers. Es ist wichtig, dass du sie richtig ausführst und auf eine gute Form achtest, um Verletzungen zu vermeiden. Wenn du unsicher bist, suche am besten einen qualifizierten Trainer auf, der dir bei der korrekten Ausführung der Übungen helfen kann.

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